1. Vozforums.com. Vozforums là diễn đàn công nghệ lâu đời nhất và nổi tiếng nhất với gần triệu thành viên tham gia, được tạo từ khá sớm năm 2000 đến nay và đang nằm trong top 100 website lớn nhất Việt Nam. Các chuyên mục chính như máy tính để bàn bao gồm cả phần cứng và Tìm trong diễn đàn. Trình đơn Đăng nhập Tạo tài khoản Home. Trang nhất TQ Tập đoàn TNG Holdings Vietnam đạt 'Doanh nghiệp chuyển đổi số xuất sắc' năm 2022. Thread starter lethiphuong; Ngày bắt đầu 15 phút trước; L. lethiphuong New member. 15 phút trước #1 Tập đoàn TNG Holdings Diễn đàn Học tập - Trao đổi - Cùng phát triển. Chào mừng bạn đến với chúng tôi. DIỂN ĐÀN HỌC TẬP - TRAO ĐỔI - CÙNG PHÁT TRIỂN. Tiêu đề Bài viết cuối Thông Báo. Các thông báo từ bộ phận CNTT phòng giáo dục. Hoạt động Forum: Thống kê: Dây Đàn Hồi - Dây Kháng Lực Tập Gym. Hiện nay, 24hsport.vn là đại lý phân phối chính thức các sản phẩm hỗ trợ quá trình tập GYM như dây đàn hồi, dây nhảy tập thể dục. Để trải nghiệm cũng như dùng thử sản phẩm Dụng cụ thể hình - Dụng cụ tập Gym, quý khách vui Đi tập gym cần mang theo gì? Quần áo tập gym thoải mái Đối với các bài tập gym bạn nên chọn những bộ quần áo thoải mái, không hạn chế những chuyển động của bạn. Tốt nhất bạn nên chọn những chất liệu vải nhẹ, thoáng mát, có giãn tốt như polyester, spandex,… Ngoài tiêu chí thoải mái cho quần áo cjnJkx. Hãy đăng ký thành viên để có thể dễ dàng trao đổi, giao lưu và chia sẻ về kiến thức đồ họa. Lượt xem 6,575 Hiện nay các phòng tập Gym mọc lên như nấm khiến bạn băn khoăn không biết lựa chọn phòng tập gym nào phù hợp với bản thân. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn. Số lượng phòng tập thể hình tăng lên để đáp ứng được nhu cầu tập thể hình của đông đảo giới trẻ hiện nay. Qua đó, các bạn cần quan tâm đến các yếu tố sau để có thể lựa chọn cho mình một phòng tập Gym phù hợp với bản thân mình nhất. 1. Địa điểm phòng tập gym Đây là yếu tố bạn cần quan tâm hàng đầu. Bạn nên lựa chọn địa điểm phòng tập gym thuận lợi cho việc luyện tập và sinh hoạt. Bạn nên lựa chọn các phòng tập gym gần nơi ở hoặc nơi làm việc của bạn. Tùy vào thời gian biểu trong tuần mà lựa chọn sao cho hợp lý. Vì đây là một quá trình lâu dài, bạn không thể có một sự thay đổi lớn trong thời gian ngắn được. 2. Thông tin về phòng tập gym Trước khi quyết định lựa chọn một phòng tập gym nào đó bạn nên tìm hiểu thông tin kỹ càng về phòng tập gym đó càng nhiều càng tốt. Như quy định, chi phí, thời gian đóngmở phòng tập gym như thế nào, chế độ dành cho thành viên ra sao. Trang thiết bị, dụng cụ tập gym có đảm bảo chất lượng và độ an toàn trong quá trình tập luyện hay không. Khi tham gia luyện tập bạn thường được các nhân viên của phòng tập gym giới thiệu các gói dịch vụ mà có thể bạn chẳng bao giờ cần đến chúng. hãy cân nhắc trước những sự lựa chọn của mình và sẵn sàng từ chối nếu thấy không phù hợp. Chi phí cũng là một vấn đề rất cần phải quan tâm đến. Đối với những thông tin không rõ ràng về chi phí bạn nên yêu cầu nhân viên giải thích rõ ràng hơn tránh những chi phí có thể phát sinh trong quá trình tập luyện. Để tránh những rắc rối không đáng có sau này bạn nên đọc kỹ các điều khoản trên hợp đồng để có thể đối phó khi cần thiết. 3. Thái độ nhân viên Thái độ phục vụ là một yếu tố để thu hút khách hàng. Có thể ban đầu bạn là thành viên mới, nhân viên ở đây muốn lôi kéo khách hàng nên họ sẽ cố gắng niềm nở đón tiếp bạn. Khi đã kí hợp đồng đó sẽ là thứ ràng buộc bạn, nhân viên ở phòng tập thể hình có thể sẽ không quá để tâm đến bạn nữa khiến việc theo dõi sự thay đổi về vóc dáng của bản thân không hiệu quả. Bạn nên chú ý đến điều này. Huấn luyện viên thể hình là một nhân tố quan trọng. Đó là người sẽ theo dõi, nhắc nhở bạn trong suốt quá trình tập luyện. Bạn cần tìm hiểu về huấn luyện viên mà mình sẽ theo học bằng một số cách nào đó như hỏi các thành viên cũ đã, đang học theo vị huấn luyện viên đó để biết được người đó có thật sự nhiệt tình trong công tác giảng dạy, kiến thức và trình độ của họ như thế nào. 4. Tham gia các khóa học Vì các bạn là thành viên mới nên lựa chọn cho mình các khóa học ngắn hạn và có một lịch tập gym cụ thể. Để biết được phòng tập gym đó có phù hợp với mình hay không. Nếu không hãy sẵn sàng lựa chọn một phòng tập gym khác ngay lập tức, tất nhiên là nên hợp với các tiêu chí trên bạn nhé! ... Xem thêm các chủ đề cùng chuyên mục ẹc, mình là sinh viên ở trọ, nên cứ mỗi lần chuyển đến nơi ở mới là chạy đi tìm phòng gym ở gần nhất thôi, ưu tiên nhất là có thể đi bộ đến nơi Ủng hộ diễn đàn Thể Hình đang là bộ môn đang phát triển rất mạnh tại Việt Nam, và vì thế hiện nay các web thể hình, diễn đàn thể hình mọc lên như nấm sau mưa. Đặc biệt trên Faceobook hiện nay đang có hàng trăm Group, diễn đàn về thể hình tuy nhiên đâu là những Group bạn nên thêm gia thì chắc có lẽ nhiều người vẫn chưa biết. Và danh sách dưới đây là những cái tên mà bạn nên tham gia ngay từ hôm nay. Danh sách 7 diễn đàn thể hình đông đảo và hoạt động sôi nổi nhất trên facebook gồm có 1. Hội chị em yêu gym 😘 ~100k thành viên Đây là diễn đàn thể hình dành riêng cho nữ và nó cũng là diễn đàn đặc biệt nhất trong danh sách này bởi vì trong Group chỉ hoàn toàn là Nữ và các Gymer nam không được phép tham gia vào Group này. Được thành lập khoảng 1 năm và đây là diễn đàn đã giúp cho rất nhiều chị em từ không biết gì về gym có thể tự tin tập luyện mà không cần đến các PT. Hoạt động cực kỳ mạnh mẽ với hàng ngàn chia sẻ hữu ích tự hội chị em và nhờ vào sự kiểm duyệt cực kỳ gắt gao nên Group cực kỳ sạch sẽ và không hề có bóng dáng của những quảng cáo, spam, cãi nhau….như các Group khác. Được biết, để tham gia vào Group này, bạn cần phải trải qua việc trả lời các câu hỏi để xem bạn có phù hợp với Group hay không, tài khoảng phải hoạt động trên 6 tháng, giới tính phải để là nữ dù bạn là nữ nhưng để giới tính nam cũng không được vào. Nếu bạn là nữ mới đi tập gym, chưa biết gì về gym hay muốn có 1 cộng đồng chung đam mê để giao lưu và thoải mái nói chuyện mà không bị các anh nam dòm ngó thì đây là Group dành cho bạn Click để tham gia Group 2. Club Gym 💪 Yêu thể hình ✊ ~13k thành viên Diễn đàn thể hình tiếp theo là một group được thành lập để mọi người đam mê thể hình cùng nhau chia sẻ kiến thức, hỏi đáp và giúp đỡ nhau vượt qua các khó khăn trong tập luyện. Nơi giúp bạn có thêm những người bạn mới cùng chung đam mê mới mình. Click vào đây để tham gia Group 3. Maybe You Could Live A Healthier Life ~90k thành viên Đây là nhóm không chuyên về thể hình nhưng tổng hợp nhiều kiến thức khác giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối và một bề ngoài “sáng láng” hơn. Nếu bạn muốn đẹp toàn diện thì đây là một nhóm khá hay để bạn tham gia đó. 4. Hội những Người mê GYM Thể Hình 90k Thành viên Đây là diễn đàn thể hình được thành lập cũng khá lâu, cũng là 1 Group hoạt động khá đông với đa số là các bạn Gymer nam. Nhìn chung Group nhìn cũng khá sạch sẽ và không bị tình trạng spam, quảng cáo cũng như là các nick ảo hay thích sống ảo lên làm phiền. 5. GYM💪💪Thay Đổi Cuộc Sống👍👍 149k Thành viên Với số lượng thành viên 149k thì đây thật sự là một nơi tập chung rất nhiều Gymer có tiếng cũng như là chưa có tiếng tại đây. Tuy nhiên vì Group khá đông lại quản lý không được sát sao cho nên tình trạng spam, quảng cáo cũng khá nhiều. 6. Club GYM 💪 Đơn Giản Là Đam Mê 💪 269k thành viên Đây có thể là diễn đàn ra đời sớm nhất và có lượng thành viên đông nhất Việt Nam hiện tại. Đây là nơi tập trung gần như là mọi gymer tại Việt Nam từ rất có tiếng đến không có tên tuổi gì. Đây cũng là diễn đàn có sự hoạt động mạnh mẽ nhất nhưng có 1 vấn đề khá khó chịu khi tham gia Group này đó là tình trạng không kiểm duyệt nội dung nên đây trở thành thiên đường cho các Spammer gây không ít sự khó chịu cho người tham gia. 7. Xử lí Sai lệch Tư thế Cơ thể ~ thành viên Group thể hình này là nơi chia sẻ những kiến thức tập luyện từ cơ bản đến nâng cao, đặc biệt là giúp bạn tập đúng tư thế để không bị các vấn đề liên quan đến tư thế do tập sai cách. Một nơi cực kỳ hữu ích dành cho những bạn mới bắt đầu. Trên đây là 7 diễn đàn thể hình tốt nhất trên Facebook hiện nay mà bạn nên tham gia. Vậy còn bạn thì sao, bạn đang tham gia Group nào và Group đó có gì hấp dẫn hay không, hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nào. Các chuyên gia sức khỏe và thể dục đã biên soạn một hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu. Nội dung cơ bản bao gồm định nghĩa về một số thuật ngữ tập luyện phổ biến, các bài tập mẫu và đề xuất lựa chọn thiết bị tập tại nhà. 1. Đánh giá năng lực và mục tiêu bản thân Bước đầu tiên để tập gym cho người mới bắt đầu là đánh giá mức độ phù hợp của bạn với hình thức hoạt động thể chất đã chọn. Người có nguy cơ sức khỏe, như nam giới ≥ 45 tuổi và phụ nữ ≥ 55 tuổi, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập chọn được loại bài tập phù hợp, bất kể tình trạng y tế bạn gặp phải là gì cũng đều có xu hướng trở nên tốt hơn. Tổ chức về sức khỏe tim mạch khuyến nghị nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, vào hầu hết các ngày trong tuần. Tuy nhiên nếu tập ít hơn, bạn vẫn sẽ nhận được lợi ích. Vận động dù chỉ 5 - 10 phút vẫn tốt hơn là chỉ ngồi khi đánh giá thể lực của bản thân, bước tiếp theo là thiết lập mục tiêu tập luyện rõ ràng và thực tế. Ví dụ, bạn muốn chạy marathon 5km, đến phòng tập 5 lần/tuần hay chỉ đi bộ xung quanh tòa nhà, khu phố mình sinh thận trọng khi bắt đầu tiếp cận bất kỳ chế độ tập luyện mới nào. Bắt đầu lịch tập gym hiệu quả bằng những mục tiêu đơn giản và chậm rãi. Nhiều người bắt đầu tập gym đã mắc sai lầm là quá tích cực, chỉ dừng buổi tập khi mệt mỏi, đau đớn hoặc chấn thương. Một số người dễ nản lòng vì cho rằng một buổi tập luyện tích cực sẽ mang lại kết quả ngay lập tức. Bạn cần có một lịch tập phù hợp với bản thân Nhìn chung, khi đi sâu vào chương trình tập luyện quá nhanh, mọi người có xu hướng không gắn bó được trong quãng đường dài. Do đó bạn cần biết rõ điều mình thực sự muốn làm, phát triển dần thành một thói quen để có thể gắn bó lâu dài, thậm chí là suốt đời. 2. Định nghĩa một số thuật ngữ Ngay cả những người đã có nhiều kinh nghiệm tập thể dục cũng có thể mắc sai lầm khi định nghĩa chính xác một số thuật ngữ thể dục. Ý nghĩa của vài từ và cụm từ mà bạn có thể gặp trong hướng dẫn tập gym là Aerobic / cardio Đây là những bài tập giúp tăng tốc nhịp thở và nhịp tim tạm thời. Chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội và các động tác nhảy cũng thuộc thể loại này;Nhịp tim tối đa Ước tính nhịp tim tối đa dựa trên tuổi của một người, công thức tính là lấy 220 trừ đi số tuổi. Đây là giới hạn nhịp tim cao nhất mà tim đạt được khi vận động gắng sức;Căng cơ Hình thức tập luyện này giúp tăng cường phạm vi chuyển động của khớp, hiểu đơn giản là độ dẻo dai. Tuổi tác và thói quen không vận động có xu hướng làm cho cơ bắp, gân và dây chằng bị rút ngắn theo thời gian. Căng cơ và khởi động không phải là hai thuật ngữ đồng nghĩa. Nếu căng cơ và khớp mà không khởi động làm nóng trước có thể khiến bạn dễ bị chấn thương;Rèn luyện sức mạnh Loại bài tập nhằm mục đích cải thiện sức mạnh và chức năng của cơ bắp. Mỗi bài tập cụ thể sẽ nhắm vào từng nhóm cơ. Nâng tạ, chống đẩy và tập với dây đàn hồi là những ví dụ về các hoạt động rèn luyện sức mạnh; Những bài tập giúp tăng tốc nhịp thở và nhịp tim tạm thời như Aerobic Lần Thường được dùng trong các bài tập rèn luyện sức mạnh, đề cập đến việc lặp lại một bài tập với số lần nhất định. Chẳng hạn, một lần thực hiện nâng tạ bao gồm 10 nhịp lên xuống, sau đó nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục lần khác;Nhip Chỉ số động tác bạn thực hiện hành động lặp lại trong một lần. Ví dụ, một lần nâng tạ được đề cập ở trên bao gồm 10 nhịp uốn cong và duỗi bắp tay, lặp lại liên tục;Khởi động Là các động tác chuẩn bị cho cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, làm tăng lưu lượng máu, từ đó nóng các cơ và khớp. Cơ thể cần được làm ấm lên với các động tác aerobic cường độ nhẹ, được xem như để bôi trơn. Vào cuối thời gian khởi động, bạn nên làm vài động tác giãn duỗi cơ;Giãn cơ Đây là bài tập nhẹ nhàng để làm mát cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao. Ví dụ, sau khi đi bộ trên máy, bạn có thể giảm tốc độ và độ nghiêng trong vài phút cho đến khi nhịp thở và nhịp tim của bạn chậm lại. Căng cơ cũng thường là một phần trong thời gian giãn cơ. Trước khi bắt đầu bất cứ bài tập thể dục nào, điều quan trọng là khởi động làm nóng, sau đó thực hiện một số động tác căng cơ nhẹ cơ thể đã ấm lên, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện 3 loại bài tập khác nhau để rèn luyện thể chất tổng thể cardio, rèn luyện sức mạnh và căng cơ giúp xương khớp dẻo dai. Tất cả những động tác này không phải thực hiện cùng lúc, nhưng lặp lại thường xuyên sẽ giúp lịch tập gym hiệu quả Bắt đầu thực hiện một hoạt động như đi bộ hoặc chạy, trong 20 - 30 phút liên tục, 4 - 5 lần/tuần. Để đảm bảo bạn đang tập luyện ở mức tối ưu, hãy thử áp dụng "bài kiểm tra nói chuyện". Cụ thể, bạn cần tiếp tục được cuộc trò chuyện cấp độ cơ bản trong khi thực hiện các bài tập. Nhưng nếu có thể dễ dàng hoàn thành một bài hát trong lúc tập, bạn cần nâng cường độ tập luyện luyện sức mạnh cơ bắp Tập trung vào từng nhóm cơ chính. Nên chọn trọng lượng tạ mà bạn có thể thoải mái thực hiện từ 8 - 12 nhịp trong một lần. Khi có thể nâng được nhiều hơn, hãy tăng dần trọng lượng tạ, số nhịp hoặc số lần. Để tối đa hóa lợi ích, hãy tập với tạ ít nhất 2 lần/tuần. Không tập cùng một nhóm cơ 2 ngày liên tiếp vì các cơ bắp cần thời gian để nghỉ ngơi, phục cơ Bạn nên thực hiện các động tác căng cơ, thăng bằng chậm, mỗi lần kéo dài 10 - 30 giây, tần suất từ 3 - 7 ngày/tuần. Các bài tập căng cơ cần tập với tần suất phù hợp Để tìm hiểu cụ thể các bước thực hiện mỗi bài tập, bạn nên thuê huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn trong 1 - 2 buổi, hoặc tận dụng các buổi tập thử miễn phí được trung tâm khuyến mãi, hãy tham khảo trên các trang web và video uy tín. 4. Đề xuất chọn các thiết bị tập thể dục tại nhà Lịch tập gym hiệu quả không nhất thiết phải được thực hiện tại phòng tập. Bạn có thể tập tại nhà riêng để cảm thấy thoải mái và tiết kiệm hơn. Và với các bài tập đơn giản như squats ngồi xổm, lunges chùng chân, hít đất và gập bụng, bạn có thể sử dụng sức mạnh chính mình để xây dựng cơ bắp. Để tăng cường tính hiệu quả toàn diện, bạn cũng có thể đầu tư vào một số thiết bị tập thể dục tại nhà, chẳng hạn nhưMáy chạy bộ Đây là thiết bị tập thể dục bán chạy nhất, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn nên bắt đầu đi bộ ở tốc độ thấp trong 30 phút và áp dụng bài “kiểm tra nói chuyện”. Tùy thuộc vào kết quả kiểm tra, bạn có thể điều tốc độ, độ dốc nghiêng và thời gian tập luyện phù hợp với khả tạ Cây đòn và quả tạ là những thiết bị rèn luyện cơ bắp được khuyến khích cho người mới bắt đầu tập gym. Bạn có thể mua một bộ tạ 8kg có thể điều chỉnh, mỗi mức tăng khoảng 1kg. Bạn có thể tập tại nhà với những khối tạ phù hợp với mức tập luyện Bóng tập thể dục Thiết bị này xuất hiện trong rất nhiều hướng dẫn tập gym. Thông thường người mới bắt đầu tập gym sẽ sử dụng bóng không đúng cách, không thể giữ khiến bóng rơi ra. Nhưng nếu bạn thích tập với một quả bóng thì đây là một lựa chọn tốt;Các video hướng dẫn Hiện nay các video hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu hay cách tập thể dục tại nhà đều có sẵn miễn phí trên các kênh trực tuyến. Bạn nên xem qua ít nhất một lần để quan sát và lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp. Để cải thiện hiệu quả, bạn cần đầu tư một tấm gương lớn để vừa tập, vừa quan sát và căn chỉnh các động tác của bản thân. Nếu không bạn cũng có thể nhờ người khác theo dõi trong lúc mình tập và đưa ra lời khuyên so với các clip hướng dẫn, hoặc quay phim để bạn có thể xem thiết bị khác Bao gồm ngăn xếp tạ có dây cáp và ròng rọc, dải băng đàn hồi và gậy dẻo. Các thiết bị này tốt cho người mới bắt đầu, nếu không biết tập gym thế nào, bạn có thể làm theo hướng dẫn kèm theo khi mua sản phẩm, hoặc tham khảo thông tin về cách sử dụng trên internet. Nhưng không nên sử dụng các dụng cụ này lâu dài, vì cơ bắp của bạn sẽ thích nghi được với độ đàn hồi của dải băng hoặc gậy. Đó là lúc bạn cần nhiều thách thức hơn. Người mới bắt đầu tập gym không nhất thiết phải tuân theo một chế độ nghiêm ngặt, hãy dành toàn bộ thời gian tại phòng tập. Sự thật là bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng mang đến lợi ích và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu không thể đến phòng tập và được hướng dẫn lịch tập gym hiệu quả bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn cũng có thể đi bộ, học nhảy, đạp xe và thậm chí làm công việc nhà. Điều quan trọng là chọn hoạt động mà bạn yêu thích, nhờ đó mới có thể tạo thành thói quen mà không bị bỏ cuộc giữa viện Đa khoa Quốc tế Vinmec không chỉ là địa chỉ nổi tiếng bởi chất lượng dịch vụ chuyên môn khám chữa bệnh mà còn nổi tiếng bởi đã phẫu thuật điều trị thành công nhiều ca bệnh khó, phức tạp dưới sự chỉ dẫn của các bác sĩ giàu chuyên môn, kinh nghiệm. Đặc biệt, đội ngũ y bác sĩ luôn sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và điều trị các căn bệnh cũng như tư vấn về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho mọi lứa tuổi theo từng nhu cầu riêng của Quý khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ tham khảo XEM THÊM Đặc điểm và chức năng cơ trơn Làm thế nào để tăng sức bền cho cơ thể? Đạp xe và chạy bộ, cái nào tốt hơn? ĐĂNG DÙM CHỊ MÌNH - Mình có 1 thẻ tập tại trung tâm California Fitness nhưng do chuyển công việc mới bận nên không đi tập được. Thẻ của mình là Titanium, thời hạn còn lại hơn 23 tháng, 13 buổi tập riêng với PT và được tập tại tất cả các CLB của Cali trên toàn quốctrừ Royal. - Được sử dụng tất cả dịch vụ của câu lạc bộ, bao gồm gym, các lớp nhảy, yoga, sexy dance, rumba, xông hơi, đạp xe, body combat, etc. HỘI VIÊN TITANIUM - Tập bất cứ lúc nào tại bất kì câu lạc bộ nào trong hệ thống cali trên toàn quốc. - Tặng hon 10 buổi tập riêng với PT và đánh giá thể hình. - Khăn miễn phí. Mình nhượng lại thẻ giá 16 triệu, bao gồm cả chi phí chuyển nhượng, thời hạn còn lại thẻ là hơn 23 tháng và 13 buổi tập riêng với PT. Thẻ in tên mình và còn đầy đủ hợp đồng. Bạn nào quan tâm thì liên hệ sdt 0985644988LY Với những bạn mới bắt đầu tham gia tập Gym, ngoài các vấn đề quan trọng như tập Gym như thế nào đúng cách? hay chế độ ăn uống trước và sau khi tập Gym ra sao?... thì chắc hẳn bạn sẽ đặt ra câu hỏi liệu thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày là vào lúc nào? tập Gym buổi sáng, chiều hay buổi tối? Đây là điều dễ hiểu bởi vì giờ giấc sinh hoạt mỗi người mỗi khác và trên các diễn đàn về Gym cũng có nhiều tin đồn rằng tập Gym buổi chiều tốt hơn rất nhiều so với tập Gym buổi sáng. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ với bạn một số thông tin nhằm giải đáp cho những thắc mắc ở trên. Nào, hãy cùng đọc tiếp bài viết để rõ hơn về câu trả lời bạn nhé ! Thời gian tập Gym tốt nhất Thời gian tập Gym tốt nhất? Trên các diễn đàn về Gym & Fitness, có một luồng ý kiến cho rằng tập Gym vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và đối với nam giới, lượng Testosterone vào buổi sáng luôn ở mức cao nhất trong ngày sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, cũng luồng ý kiến khác cho rằng "buổi sáng thể dục, buổi chiều thể thao". Tức tập Gym vào buổi chiều tốt hơn vì lúc này cơ thể đã nạp nhiều dinh dưỡng, bạn có thể đẩy được mức tạ cao hơn và hiệu suất tập luyện cũng từ đó tăng lên. Ngoài ra, còn có một số người lại đặt ra câu hỏi liệu rằng tập Gym vào buổi trưa có được không? vì lúc này họ mới có thời gian rảnh để đi tập, chứ sáng và chiều tối toàn bận. Trên thực tế, không có ý kiến nào sai và cũng không có ý kiến nào đúng hoàn toàn vì đơn giản không có khái niệm thời gian tập Gym tốt nhất để áp dụng cho tất cả mọi đối tượng khác nhau. Tập Gym vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối phù hợp với bạn thì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và cụ thể có thể kể đến gồm 1. Thời gian tập Gym dựa vào giấc ngủ. Thói quen đi ngủ và thức dậy của mỗi người là hoàn toàn khác nhau nên thời gian tập Gym tốt nhất của từng người cũng bị chi phối bởi điều này. Điều này có thể giải thích thêm để bạn hiểu như sau - Với những bạn có thói quen ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng, tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng thì nên đến phòng tập Gym vào buổi sáng. Đây là thời điểm tập Gym hoàn hảo nhất dành cho những đối tượng này. - Với những bạn có thói quen dậy muộn hay thức khuya thì lời khuyên được đưa ra là đến phòng tập Gym vào buổi chiều là hợp lý nhất. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào dậy sớm và đủ sức khỏe để tập Gym vào thời gian sáng sớm. Tập Gym buổi sáng nếu dậy sớm 2. Thời gian tập Gym dựa vào đồng hồ sinh học. Với đồng hồ sinh học khi tập Gym thì các nhà khoa học chia nó ra làm 4 thời điểm khác nhau đó là buổi sáng, buổi chiều, buổi tối và buổi đêm. Cụ thể, thời gian tập Gym dựa vào đồng hồ sinh học có thể phân tích như sau - Tập Gym vào buổi sáng. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để cơ thể xây dựng cơ bắp bởi Testosterone là chất quan trọng tổng hợp Protein và xây dựng lại phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Buổi sáng là thời điểm lượng Testosterone cao nhất trong cơ thể con người. Ngoài ra, vào buổi sáng bạn còn có thể tập trung tinh thần cao nhất và tạo thành sự liên kết giữa cơ bắp với tinh thần giúp bạn cảm nhận cơ hiệu quả hơn. Lưu ý, buổi sáng là thời điểm nhiệt độ cơ thể còn thấp nên bạn cần phải khởi động trước khi tập thật kỹ để làm nóng người lên nhằm có thể mang lại hiệu quả tốt nhất trong các bài tập. - Tập Gym vào buổi chiều. Buổi chiều là thời gian tốt cho việc luyện tập thể hình vì lúc này nhiệt độ cơ thể cao nhất. Theo các nhà khoa học thể thao thì hiệu suất tập thể dục có liên quan chặt chẽ tới nhiệt độ cơ thể con người. - Tập Gym vào buổi tối. Buổi tối là thời gian cao điểm của cơ thể trong tình trạng hoạt động thể chất và cho hiệu suất năng lượng mạnh nhất giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý là không nên tập quá muộn vì nó sẻ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể và khiến bạn khó ngủ về đêm. Bạn chỉ nên tập Gym trước 8h tối để đảm bảo giấc ngủ được ngon và sâu giấc. - Tập Gym buổi đêm. Bắt đầu từ 9h tối trở đi là lúc cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ và thời gian này cơ thể không nên hoạt động mạnh gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Chính vì vậy bạn không nên tập Gym vào buổi đêm. 3. Thời gian tập Gym dựa vào thể trạng. Khi tham gia tập Gym thì thể trạng của bạn có thể đang rất béo hay rất gầy... nên bạn cũng sẽ có những mục tiêu riêng dành cho mình. Việc bố trí thời gian tập Gym dựa vào thể trạng có thể tóm tắt như sau - Với người tập Gym có thể trạng gầy hay suy nhược. Theo các chuyên gia về sức khỏe, thời gian tập Gym phù hợp nhất dành cho người gầy là vào buổi chiều. Buổi chiều là thời gian lý tưởng để cơ bắp của bạn hoạt động, bắt nhịp được tốt nhất và lúc này cơ bắp cũng đã quen với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, cuộc sống thường ngày. Tập Gym vào thời điểm này sẽ thúc đẩy các cơ vận hành và đồng thời xây dựng những khối cơ bắp mới hiệu quả hơn. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể đạt hiệu quả tốt nhất với Gym. Người gầy nên tập Gym buổi chiều - Với người tập Gym có thể trạng béo, thừa cân. Với người thừa cân thì tập Gym vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Thời điểm này bạn nên luyện tập với những bài tập như tập tạ, tập chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp thể dục... Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia thể hình, buổi sáng chính là thời gian tập thể hình hợp lý giúp giảm béo và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn nhanh chóng. Tổng kết. Trên đây là toàn bộ câu trả lời được đưa ra bởi Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho câu hỏi thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày vào lúc nào? Buổi sáng, chiều hay tối? Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã có thể lựa chọn cho mình khoảng thời gian tập Gym phù hợp nhất. Cuối cùng, chúng tôi xin chúc bạn sớm đạt được kết quả cao nhất với các buổi tập Gym của mình. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

diễn đàn tập gym